Ressources gratuites
Les ressources gratuites du carnet Equilune
Equilune est un carnet de suivi de la périménopause et de la ménopause. Il sert à une seule chose : transformer des semaines de bouffées de chaleur, de nuits hachées et de cycles imprévisibles en une frise datée et une synthèse d’une page. Vous trouverez ici le guide de la méthode, trois comparatifs honnêtes, deux calculateurs et la checklist à cocher avant votre premier rendez vous.
Le guide
Guide de reference
Tenir un carnet de symptômes de périménopause pendant trois mois
Trois mois de symptômes ne tiennent pas dans une mémoire fatiguée. Ils tiennent sur une page, à condition de noter chaque soir la même chose, sur la même échelle, sans attendre les mauvais jours. Ce guide décrit la méthode que suit le carnet Equilune : les sept relevés du journal du soir, l’échelle de 0 à 10 qui ne bouge plus, la frise du trimestre, et la synthèse que vous posez sur le bureau de votre soignante.
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Equilune ou le carnet papier, que choisir pour noter vos symptômes
Beaucoup de femmes commencent par un carnet posé sur la table de nuit, et c’est une bonne idée. Écrire à la main coûte peu, ne demande aucun compte et ne rallume pas un écran au moment du coucher. Le problème n’apparaît qu’au…
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Equilune ou une application de suivi de cycle, que choisir en périménopause
Vous avez peut être déjà une application de suivi de règles sur votre téléphone, installée il y a des années. La question est légitime : pourquoi en ajouter une autre alors que celle ci note déjà des dates et quelques symptômes ?…
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Equilune ou un tableur de symptômes maison, que choisir
Si vous travaillez déjà avec des tableurs, la tentation est immédiate : une colonne par symptôme, une ligne par jour, une mise en forme conditionnelle et l’affaire est réglée. Le raisonnement est bon, et certaines utilisatrices…
Outils gratuits
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Outil gratuit
Calculateur du semestre sans carnet
Attendre coûte quelque chose, mais ce coût ne se présente jamais sous forme de facture. Il se disperse en heures de sommeil perdues, en compléments achetés au hasard entre deux articles contradictoires, en rendez vous repris…
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Outil gratuit
Compteur de soirées notées
La question revient à chaque premier rendez vous : est ce que j’aurai assez noté pour que la page serve à quelque chose ? Ce compteur y répond avec trois chiffres que vous connaissez déjà, la date du rendez vous, le nombre de…
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La checklist
Ressource gratuite
La checklist à cocher avant votre première consultation ménopause
Vous repartez avec une liste imprimable de vingt cinq points, à cocher au fil des quatre semaines qui précèdent votre rendez vous.
Recevoir la ressourceLes neuf enquetes du magazine
- Qui a le droit de lire votre journal de symptômes et vos comptes rendus ?Accès au dossier médical, délais de communication, Mon espace santé, RGPD et hébergement certifié HDS: ce que la loi impose vraiment sur vos données…
- Qu’est ce qui change pour les femmes qui traversent la ménopause en travaillant ?Positions des sociétés savantes, rôle de la sage-femme, santé au travail et outils de suivi: ce qui évolue pour les femmes en ménopause qui…
- Que vous coûtent réellement six mois de nuits hachées et d’achats au hasard ?Consultations refaites, compléments achetés au hasard, heures de recherche et demi journées posées: le chiffrage d’un semestre sans suivi écrit.
- Quelles habitudes de notation font perdre le fil de vos bouffées de chaleur ?Échelle instable, notes des seuls mauvais jours, arrêt après la prescription: les habitudes qui rendent vos symptômes illisibles en consultation.
- Faut il en parler d’abord à votre médecin traitant, à une gynécologue ou à une sage-femme ?Délais, parcours de soins coordonné, étendue du suivi et coordination: ce que permet chaque porte d’entrée pour parler de périménopause, avec ses…
- Comment noter vos symptômes pendant trois mois pour tenir sur une seule page ?Journal du soir, échelle d’intensité stable et frise mensuelle: la méthode pour transformer trois mois de symptômes de périménopause en une page…
- Comment organiser vos douze prochains mois entre examens, ordonnances et rendez vous ?Dépistages organisés, renouvellements, examens prescrits et visite de mi carrière: l’ordre des échéances d’une année de périménopause et leur…
- Que faut il réunir avant une première consultation consacrée à vos symptômes ?Documents, antécédents, traitements essayés, contre indications à signaler et questions prioritaires: la liste complète à préparer avant votre…
- À quoi ressemble un trimestre de notes quand les symptômes gênent le travail ?Récit d’un trimestre de suivi: premières notes, choix de la professionnelle, consultation préparée, effets ressentis et deuxième rendez vous.
Ressources
Aucune de ces pages ne remplace un avis médical, et le carnet non plus. Si vous voulez voir à quoi ressemble une frise de trois mois avant de vous lancer, décrivez votre situation dans le formulaire : nous vous montrons une synthèse anonymisée et nous répondons sur les trois formules.