01
Vous notez le soir, en moins d’une minute
Sept curseurs, une case pour les règles, une ligne libre si la journée a été particulière. Le journal se remplit depuis le téléphone, au moment du coucher, et se ferme aussitôt.
Carnet de périménopause et de ménopause
Trois mois de symptômes tiennent sur une seule page
Equilune enregistre vos bouffées de chaleur, vos sueurs nocturnes, votre sommeil, vos douleurs articulaires et vos règles en moins d’une minute par soir. Le carnet transforme ces relevés en une frise lisible et en une synthèse d’une page que vous posez sur le bureau de votre médecin traitant, de votre gynécologue médicale ou de votre sage-femme.
Semaine 1Intensité notée de 0 à 10Semaine 14
50 secondes temps médian pour remplir le journal du soir, données de santé hébergées en France chez un hébergeur certifié HDS.
Le constat
Trois mois de symptômes, quinze minutes de consultation
Les bouffées de chaleur arrivent par vagues, les nuits se hachent pendant six semaines puis se calment, les règles se raccourcissent, disparaissent un mois, reviennent le suivant. Quand vient enfin le rendez vous, il faut résumer tout cela de mémoire, entre deux portes, alors que la nuit précédente a été mauvaise.
Le résultat est connu de toutes les praticiennes : une consultation qui tourne autour du ressenti du jour, des options évoquées trop vite, et une patiente qui redescend l’escalier avec la moitié de ses questions encore en tête.
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Le souvenir s’efface
On raconte la dernière semaine, pas le trimestre
Sans relevé écrit, la mémoire garde les trois derniers jours et l’épisode le plus marquant. La chronologie réelle des symptômes, celle qui permet de parler de périménopause avec des dates, reste hors de la conversation.
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Les rendez vous s’empilent
Deux ou trois consultations pour un seul sujet
Faute de repères notés, il faut souvent revenir : une fois pour décrire, une fois pour décider, une fois pour ajuster. Chaque passage coûte une demi journée posée et repousse la discussion utile de plusieurs semaines.
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L’automédication comble le vide
Des compléments achetés au hasard des lectures
Entre deux rendez vous, on essaie une plante, un complément, une routine lue sur un forum. Sans suivi des effets, impossible de dire ensuite ce qui a changé quelque chose et ce qui n’a rien fait, ni d’en parler sérieusement.
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Le vocabulaire intimide
THM, contre indication, ostéodensitométrie
Les termes employés par les soignantes sont précis mais rarement expliqués dans le temps imparti. Ne pas les comprendre au moment où ils sont prononcés empêche de poser la question qui aurait vraiment compté.
La méthode
Du journal du soir à la feuille posée sur le bureau
Equilune ne cherche jamais à deviner ce que vous avez. Le carnet organise ce que vous vivez, dans l’ordre où cela s’est produit, pour que la personne qui vous suit puisse faire son travail avec de vrais éléments.
02
Le carnet dessine la frise du trimestre
Les intensités notées de 0 à 10 deviennent des barres datées, mois par mois. Aucune interprétation médicale n’est ajoutée : seules vos données apparaissent, telles que vous les avez saisies.
03
Vous préparez le rendez vous
Un questionnaire adapté au professionnel consulté fait remonter vos priorités, vos traitements déjà essayés et les sujets que vous voulez aborder. Il en sort une liste de questions numérotées.
04
Vous imprimez une page et vous partez
La synthèse tient sur un recto : frise, dates clés, traitements, effets ressentis. Les questions sont au verso. Vous la posez sur le bureau, la consultation commence sur des faits.
Une feuille que l’on peut annoter à deux
La synthèse est pensée pour être écrite dessus. Les soignantes entourent une période, barrent une hypothèse, ajoutent le nom d’un examen. Vous repartez avec le document annoté, vous le photographiez, il rejoint votre espace documentaire à côté du compte rendu et de l’ordonnance.
Quinze jours après une nouvelle prescription, le carnet vous invite à reprendre le journal pour noter les effets ressentis. C’est là que se joue la suite : beaucoup d’abandons de traitement se décident en silence, faute d’avoir noté que la troisième semaine allait déjà mieux, ou moins bien.
Le contenu
Ce que contient votre carnet Equilune
Huit outils, tous conçus autour d’un seul principe : préparer et documenter la relation avec la professionnelle de santé qui vous suit, sans jamais s’y substituer.
Journal du soir
Sept relevés, une minute, aucun jugement
Bouffées de chaleur, sueurs nocturnes, qualité du sommeil, humeur, douleurs articulaires, concentration et sécheresse vulvovaginale se notent de 0 à 10. Une ligne libre permet d’ajouter le déclencheur du jour, une réunion tendue, un repas tardif, une chambre trop chaude.
Cycles
Suivi des règles irrégulières
Les cycles raccourcis, les mois sautés et les saignements plus abondants sont enregistrés sans calcul de fertilité ni prévision. Le compteur des douze mois consécutifs sans règles, seul repère qui permet de parler de ménopause confirmée, s’affiche en clair.
Frise
Trois mois lisibles d’un seul regard
Chaque symptôme devient une bande de couleur datée, superposable au calendrier des règles et aux traitements en cours. La frise longue durée de douze mois compare les périodes avant et après le début d’un traitement.
Synthèse
Une page exportable en PDF
Le document reprend la frise, les dates marquantes, les traitements essayés avec leurs effets et vos neuf questions prioritaires. Il s’imprime en noir et blanc sans perdre sa lisibilité, parce qu’il finit souvent dans une imprimante de bureau.
Préparation
Un questionnaire par type de rendez vous
Les questions ne sont pas les mêmes selon que vous voyez votre médecin traitant, une gynécologue médicale ou une sage-femme. Le questionnaire s’ajuste au professionnel consulté et au motif principal que vous indiquez.
Bibliothèque
Le vocabulaire français expliqué une fois
Périménopause, THM, contre indication, ostéodensitométrie, sécheresse vulvovaginale : chaque terme a sa fiche, écrite en langue claire et datée. Les contenus s’appuient sur les repères publiés par la Haute Autorité de santé, le CNGOF et le GEMVi.
Traitements
Suivi des effets ressentis, semaine par semaine
Chaque traitement prescrit ouvre un suivi dédié : date de début, forme, effets observés, gêne éventuelle. Vous arrivez au rendez vous de contrôle avec un relevé plutôt qu’avec une impression générale.
Documents
Comptes rendus et ordonnances au même endroit
Vous déposez vos comptes rendus de consultation, vos ordonnances et vos résultats d’examens. Tout reste exportable en un seul PDF, que vous pouvez déposer vous même dans Mon espace santé si vous le souhaitez.
Les résultats
Ce que vous gagnez dès le prochain rendez vous
Les bénéfices d’un carnet tenu trois mois ne sont pas théoriques. Ils se comptent en minutes de consultation récupérées, en rendez vous évités et en décisions prises avec vous plutôt qu’à votre place.
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14 minutes
Une consultation qui commence au bon endroit
Sur les quinze minutes d’une consultation, la description des symptômes tient en une page lue en une minute. Les quatorze restantes servent aux options, aux contre indications et aux examens utiles.
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1 rendez vous
Décider en un passage plutôt qu’en trois
Quand la chronologie est déjà écrite, la décision partagée se prend souvent lors du même rendez vous, au lieu d’attendre un deuxième créneau à six semaines.
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92 jours
Une mémoire fiable du trimestre
Vous ne dépendez plus du souvenir de la semaine écoulée. Les épisodes de mai apparaissent en juillet avec leurs dates, leur durée et leur intensité notée.
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0 diagnostic
Un outil qui reste à sa place
Equilune n’analyse pas vos données, ne suggère aucun traitement et ne calcule aucun score de risque. Cette limite est assumée : elle protège la relation avec votre soignante.
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2 minutes
Un suivi de traitement qui tient dans la semaine
Après une prescription, le relevé des effets ressentis demande deux minutes par semaine. C’est le meilleur moyen d’éviter un arrêt décidé seule, sans en reparler.
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9 questions
Repartir sans question restée en tête
La liste de priorités imprimée au verso de la synthèse se coche pendant l’échange. Ce qui n’a pas été traité devient le point de départ du rendez vous suivant.
Sur le terrain
Des synthèses réellement apportées en consultation
Nous ne publions pas de note globale ni de classement. Nous publions ce que les utilisatrices et les professionnelles partenaires nous rapportent après un rendez vous préparé avec le carnet, avec leur accord et sous leur nom.
Les exemples de synthèses montrés lors de nos ateliers sont anonymisés, dates décalées et prénoms retirés, et proviennent d’utilisatrices qui les ont expressément transmis.
« J’ai noté pendant quatre mois avant mon rendez vous. Ma gynécologue a lu la page en une minute et m’a dit que c’était la première fois qu’elle voyait des dates aussi nettes. Nous avons passé le reste du temps à parler du THM et de mes antécédents familiaux, pas à reconstituer mon printemps. »
« Je reçois cette feuille d’une page une à deux fois par semaine maintenant. Elle ne remplace pas l’interrogatoire, elle le raccourcit. Je vois immédiatement la durée des troubles du sommeil et les traitements déjà tentés, ce qui change complètement la qualité de la décision partagée. »
« Ce qui m’a aidée, c’est la fiche sur les contre indications, lue tranquillement un dimanche. J’ai enfin compris de quoi ma médecin me parlait, et j’ai pu poser mes trois questions sans avoir l’impression de la déranger. Le carnet m’a surtout évité d’arrêter mon traitement au bout de trois semaines. »
Chiffres clés du carnet Equilune
- 50 secondes Temps médian pour remplir le journal du soir
- 92 jours Durée de la frise remise lors d’une première consultation préparée
- 1 page La synthèse imprimée que vous posez sur le bureau
- 48 h Délai de réponse écrite aux questions de vocabulaire, jours ouvrés, formule Cercle ménopause
Les formules
Choisir le rythme de votre suivi
Trois formules, sans engagement de durée, résiliables depuis votre espace. Les prix sont indiqués toutes taxes comprises, par mois et par personne. Un tarif annuel réduit est accordé sur simple demande.
Frise du trimestre
9 € euros TTC par moisPour vous qui commencez à noter seule, entre deux nuits hachées, avant même d’avoir pris un rendez vous.
- Journal du soir en moins d’une minute : bouffées de chaleur, sueurs nocturnes, sommeil, humeur, douleurs articulaires
- Suivi des règles irrégulières et des cycles raccourcis de la périménopause
- Frise mensuelle des trois derniers mois, lisible d’un seul regard
- Synthèse d’une page exportable en PDF, à imprimer avant la consultation
- Bibliothèque française sur le THM, l’hygiène de vie, les examens et les contre indications, relue et datée par des professionnelles de santé
- Rappels doux paramétrables, réglables au soir de votre choix ou désactivables
- Données de santé hébergées en France chez un hébergeur certifié HDS, export et suppression à tout moment
Consultation préparée
19 € euros TTC par mois, formule la plus choisiePour vous qui avez un rendez vous prévu avec votre médecin traitant, une gynécologue médicale ou une sage-femme, et qui ne voulez plus repartir avec la moitié de vos questions.
- Tout ce que contient la formule Frise du trimestre
- Questionnaire de préparation adapté au professionnel consulté, médecin traitant, gynécologue médicale ou sage-femme
- Liste de questions prioritaires personnalisée, imprimée au dos de la synthèse
- Un atelier mensuel en petit groupe, animé en visioconférence par une professionnelle de santé partenaire
- Suivi des traitements prescrits et des effets ressentis, semaine après semaine
- Espace documentaire pour vos comptes rendus, ordonnances et résultats d’examens
- Modules de décision partagée pour comparer les sujets à aborder en consultation
- Rappel de reprise du journal quinze jours après une nouvelle prescription
Cercle ménopause
29 € euros TTC par moisPour vous dont les symptômes durent depuis plus d’un an, qui suivez un traitement et qui coordonnez plusieurs professionnels de santé.
- Tout ce que contient la formule Consultation préparée
- Deux ateliers par mois en petit groupe, dont un consacré au sommeil et à la charge de travail
- Frise longue durée sur douze mois, avec comparaison avant et après le début d’un traitement
- Modèle de courrier de liaison à remettre à votre médecin traitant après une consultation spécialisée
- Suivi des examens recommandés, dont l’ostéodensitométrie, avec rappel des échéances
- Réponses écrites sous deux jours ouvrés à vos questions de vocabulaire médical, sans avis médical individuel
- Export complet de votre dossier en PDF, à déposer vous même dans Mon espace santé si vous le souhaitez
- Tarif annuel réduit accordé sur simple demande
Aucun paiement ne se fait sur ce site. Vous choisissez une formule, nous en parlons, puis l’abonnement est mis en place depuis votre espace personnel. Les ateliers en petit groupe sont animés par des professionnelles de santé partenaires : ils ne constituent jamais une consultation individuelle et ne donnent lieu à aucune prescription.
Les réponses
Les questions posées avant de commencer à noter
Equilune remplace-t-il ma gynécologue ou mon médecin traitant ?
Non, et le carnet est construit pour que cela reste impossible. Equilune n’analyse pas vos relevés, ne propose aucun traitement, ne calcule aucun score et n’émet aucun avis médical individuel. C’est un outil de préparation et de suivi : il met en ordre ce que vous vivez pour que la professionnelle qui vous suit dispose d’éléments datés. La décision reste entièrement dans le cabinet.
Mes règles sont encore là, est-ce que le carnet me concerne ?
La périménopause commence justement quand les cycles deviennent irréguliers, souvent plusieurs années avant l’arrêt des règles. C’est la période où le relevé a le plus de valeur, parce que les symptômes vont et viennent et que le souvenir ne suffit pas. La ménopause n’est confirmée qu’après douze mois consécutifs sans règles : le carnet tient ce compteur pour vous, sans rien en conclure.
Où sont hébergées mes données de santé et qui peut les lire ?
Vos relevés sont hébergés en France chez un hébergeur certifié pour les données de santé, dit hébergeur HDS. Personne d’autre que vous n’y accède : nos équipes ne consultent pas les journaux individuels, aucune donnée n’est revendue, aucun profil publicitaire n’est constitué. Vous exportez l’intégralité de votre dossier en PDF quand vous le souhaitez et vous pouvez demander sa suppression définitive.
Combien de temps faut-il noter pour que la synthèse serve vraiment ?
Quatre à six semaines suffisent pour montrer une tendance de sommeil ou une fréquence de bouffées de chaleur. Trois mois donnent une frise réellement parlante, notamment sur les cycles. Si votre rendez vous est dans dix jours, notez quand même : dix soirées datées valent mieux qu’un résumé reconstitué la veille au soir.
Je ne veux pas de traitement hormonal, Equilune va-t-il me pousser vers le THM ?
Jamais. La bibliothèque explique ce qu’est le traitement hormonal de la ménopause, ses indications, ses contre indications et les alternatives non hormonales dont les soignantes parlent en consultation, sans recommander de choix. Les modules de décision partagée servent à préparer vos questions, pas à orienter votre réponse. Beaucoup d’utilisatrices tiennent le carnet sans aucun traitement.
Ma sage-femme ou ma gynécologue peut-elle recevoir la synthèse ?
Oui, mais toujours par vous. La synthèse est un PDF d’une page que vous imprimez ou que vous envoyez vous même par messagerie. Equilune n’envoie rien à un professionnel de santé de sa propre initiative et ne se connecte pas à votre dossier médical partagé. Si vous utilisez Mon espace santé, vous pouvez y déposer le fichier vous même, à votre rythme.
Qui écrit et relit les fiches de la bibliothèque ?
Les fiches sont rédigées en langue claire à partir des repères publiés par la Haute Autorité de santé, le Collège national des gynécologues et obstétriciens français et le Groupe d’étude sur la ménopause et le vieillissement hormonal. Chaque fiche est relue par une professionnelle de santé partenaire, sage-femme ou gynécologue médicale, puis datée et versionnée. La date de dernière relecture est affichée en bas de chaque fiche.
Comment fonctionne l’abonnement et puis-je l’arrêter ?
L’abonnement est mensuel, sans durée minimale, et se résilie depuis votre espace personnel : l’accès reste ouvert jusqu’à la fin du mois payé. Un tarif annuel réduit est accordé sur demande écrite. Aucun paiement ne se fait sur ce site : vous décrivez votre situation dans le formulaire, nous échangeons, et la mise en place se fait ensuite.
La Frise des trois mois
Le magazine du carnet, pour savoir quoi noter et à qui en parler
Neuf articles écrits pour les femmes de quarante à cinquante huit ans qui traversent la périménopause ou la ménopause : la méthode de notation, vos droits sur vos données de santé, le choix de la professionnelle à consulter, vos échéances de l’année et le coût réel de l’attente. Voici les trois premiers.
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Guide pratique
Comment noter vos symptômes pendant trois mois pour tenir sur une seule page ?
Un journal du soir tenu en moins d’une minute, une échelle d’intensité qui ne bouge plus, et trois mois de notes qui deviennent enfin une feuille lisible.
8 minutes de lecture
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Réglementation
Qui a le droit de lire votre journal de symptômes et vos comptes rendus ?
Accès à votre dossier médical, délais de communication, dépôt dans Mon espace santé, RGPD et hébergement certifié HDS: ce que le droit français prévoit réellement.
9 minutes de lecture
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Erreurs à éviter
Quelles habitudes de notation font perdre le fil de vos bouffées de chaleur ?
Échelle qui glisse, notes prises seulement les mauvais jours, journal abandonné après la prescription: les habitudes qui rendent trois mois de symptômes illisibles en consultation.
8 minutes de lecture
Prendre contact
Parlons de votre suivi avant que vous ne vous abonniez
Dites nous en quelques lignes depuis quand durent vos symptômes, si un rendez vous est déjà pris et ce que vous attendez du carnet. Nous vous répondons par écrit, avec la formule qui correspond réellement à votre situation, quitte à vous conseiller la moins chère.